Si has llegado hasta aquí, seguramente buscas algo concreto o quieres ver de golpe todo lo que hay. Debajo tienes la lista completa, con una línea que resume cada página.
Para calmarte ahora
Para entender la ansiedad
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Sobre el sitio
Si acabas de llegar
No hace falta leerlo todo, ni en orden. Hay tres caminos que suelen servir, según el momento en que te encuentres.
Si la ansiedad está ocurriendo ahora (el pecho apretado, la respiración corta, esa sensación de que algo va mal), ve directamente a la respiración guiada para la ansiedad. Es una animación que marca el ritmo; solo tienes que seguirla. Ya habrá tiempo de leer después.
Si estás en calma y quieres entender qué te pasa, empieza por la guía sobre qué es la ansiedad y cómo gestionarla y continúa con la de síntomas físicos y emocionales. Juntas explican por qué el cuerpo reacciona como reacciona, y muchas personas se quedan más tranquilas solo con eso.
Y si lo que te trae es que no duermes, la guía sobre cómo dormir cuando hay ansiedad va al grano: qué hacer con los pensamientos que aparecen al apagar la luz y qué cambios de rutina recomiendan las guías clínicas.
Cómo están agrupadas las páginas
Las herramientas van primero porque son lo que se usa en un mal momento: el test GAD-7, que orienta sobre la intensidad de tus síntomas, y el ejercicio de respiración. Detrás vienen las guías largas, que explican la ansiedad desde distintos ángulos, y luego los artículos del blog, más breves y centrados en un aspecto concreto, como los límites, la paciencia o la autoexigencia.
Las reseñas de libros forman su propio grupo. Cuentan de qué trata cada libro, qué hace bien y dónde se queda corto. Al final están las páginas sobre el sitio: quién escribe, cómo contactar, la privacidad y el uso de herramientas en la redacción.
Una curiosidad: las guías se enlazan mucho entre sí, de modo que desde casi cualquier página puedes llegar a cualquier otra en dos o tres clics. Este mapa es el atajo para cuando prefieres no dar vueltas.
Cada página, además, termina con dos o tres sugerencias de lectura relacionadas. Si una guía te ha resultado útil, esas sugerencias son la manera más natural de seguir tirando del hilo sin perderte. Y si en algún momento lees con la respiración cada vez más corta, deja la lista para luego: vuelve a esta página, abre el ejercicio de respiración y date unos minutos de pausa antes de continuar.
Accesibilidad
El sitio se puede recorrer entero con el teclado: el tabulador avanza de enlace en enlace, y el elemento seleccionado se marca con un contorno bien visible. El test y la respiración guiada también funcionan así.
Si tu dispositivo tiene activada la opción de reducir el movimiento, la animación de la respiración lo respeta y se vuelve más sobria, sin transiciones que puedan marear. La tipografía tiene un tamaño generoso y buen contraste con el fondo, y puedes ampliarla con el zoom del navegador si la necesitas más grande.
Si algo no funciona como debería con tu lector de pantalla o tu forma de navegar, la redacción quiere saberlo. La página de contacto explica qué detalles incluir.
Preguntas frecuentes
¿Por dónde empiezo si es la primera vez que entro?
Depende de cómo estés. Si notas la ansiedad ahora mismo, empieza por el ejercicio de respiración guiada, que no exige leer nada. Si estás tranquilo y quieres entender, la guía sobre qué es la ansiedad es la puerta de entrada a casi todo lo demás, y desde ella puedes seguir hacia los síntomas o los hábitos.
¿Necesito registrarme para usar el test o la respiración?
No. El sitio no tiene cuentas de usuario ni pide ningún dato para usar sus herramientas. El test GAD-7 y el ejercicio de respiración funcionan en tu navegador y no guardan ni envían tus respuestas. Si quieres encontrar una palabra concreta en esta lista, el atajo de búsqueda del navegador (Ctrl+F o Cmd+F) te lleva directo a ella.
¿Puedo usar el sitio solo con el teclado?
Sí. Todos los enlaces, el test y el ejercicio de respiración se pueden manejar con el tabulador y la tecla Intro, y el elemento activo se marca con un contorno visible. Si encuentras algún punto donde el teclado se queda atascado, escribe a la redacción describiendo la página y el navegador que usas.
¿Cada cuánto se añaden páginas nuevas?
No hay un calendario fijo. Las guías nuevas aparecen cuando hay fuentes sólidas detrás del tema, y las existentes se revisan cuando cambian las recomendaciones clínicas. Cada artículo muestra la fecha de su última revisión, y este mapa recoge cada página nueva en cuanto se publica.