Test de ansiedad gratis y online con el GAD-7: siete preguntas y resultado inmediato

Antes de empezar el test de ansiedad online

Vas a responder siete preguntas sobre cómo te has sentido en las dos últimas semanas. No hay respuestas buenas ni malas, y no hace falta escribir nada: solo eliges, para cada pregunta, la opción que más se parezca a lo que has vivido. Si has llegado buscando un test para saber si tengo ansiedad, esto es lo más parecido que encontrarás en dos minutos, aunque no sustituye a una consulta.

El cuestionario es el GAD-7, el mismo que usan muchos médicos de familia como primer filtro. Su enunciado en la versión española dice así: «En los últimos 14 días, ¿con qué frecuencia le han supuesto una molestia los siguientes problemas?». Piensa en esos catorce días en conjunto. Si ayer fue un día terrible pero el resto fue tranquilo, ese día cuenta poco.

Este test de ansiedad gratis no te pide nombre, correo ni registro. Al terminar verás tu puntuación al instante, por eso también lo encontrarás descrito como test de ansiedad GAD-7 con resultado inmediato.

Busca un momento en el que nadie te meta prisa. Dos minutos bastan.

un momento para ti

El test GAD-7, pregunta a pregunta

En los últimos 14 días, ¿con qué frecuencia le han supuesto una molestia los siguientes problemas?

pregunta 1 de 7Sentirse nervioso/a, angustiado/a o muy tenso/a

NuncaVarios díasMás de la mitad de los díasCasi cada día

pregunta 2 de 7Ser incapaz de dejar de preocuparse o de controlar la preocupación

NuncaVarios díasMás de la mitad de los díasCasi cada día

pregunta 3 de 7Preocuparse demasiado por diferentes cuestiones

NuncaVarios díasMás de la mitad de los díasCasi cada día

pregunta 4 de 7Tener problemas para relajarse

NuncaVarios díasMás de la mitad de los díasCasi cada día

pregunta 5 de 7Estar tan inquieto/a que le resulta difícil permanecer sentado/a

NuncaVarios díasMás de la mitad de los díasCasi cada día

pregunta 6 de 7Enfadarse o irritarse con facilidad

NuncaVarios díasMás de la mitad de los díasCasi cada día

pregunta 7 de 7Sentir miedo de que algo terrible pueda ocurrir

NuncaVarios díasMás de la mitad de los díasCasi cada día

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GAD-7 desarrollado por los doctores Robert L. Spitzer, Janet B.W. Williams, Kurt Kroenke y colaboradores, con una beca otorgada por Pfizer Inc. (Spitzer, Kroenke, Williams y Löwe, 2006). Versión española: García-Campayo et al., 2010. No se necesita autorización para su reproducción.

Qué mide el GAD-7 y de dónde viene

El nombre viene del inglés Generalized Anxiety Disorder-7: siete preguntas pensadas para detectar el trastorno de ansiedad generalizada. Lo publicaron en 2006 Robert L. Spitzer, Kurt Kroenke, Janet B.W. Williams y B. Löwe en la revista Archives of Internal Medicine, y desde entonces se ha traducido a muchos idiomas porque cabe en una hoja y se contesta en lo que tarda en enfriarse un café.

Las preguntas no van sobre tu vida, sino sobre síntomas. Preguntan por el nerviosismo y la tensión, por esa preocupación que no consigues parar o controlar, por preocuparte de demasiadas cosas distintas, por la dificultad para relajarte, por una inquietud que hace difícil quedarse sentado, por enfadarte o irritarte con facilidad y por el miedo a que vaya a pasar algo terrible. Es decir, mezclan lo que se siente en la cabeza con lo que se nota en el cuerpo y en el carácter.

Para cada síntoma hay cuatro respuestas: «Nunca» vale 0 puntos, «Varios días» vale 1, «Más de la mitad de los días» vale 2 y «Casi cada día» vale 3. La suma va de 0 a 21. El manual oficial del cuestionario explica exactamente esa forma de puntuar, y la herramienta de esta página la aplica tal cual.

Un detalle curioso del formulario original: en papel, la instrucción pide «rodee el número con un círculo». Es un cuestionario pensado para la sala de espera, para rellenar con un bolígrafo atado a una carpeta mientras te llaman a consulta. Aquí pulsas un botón, pero las palabras son las mismas, y eso importa, porque las cifras de fiabilidad que verás más abajo se obtuvieron con esa redacción.

El manual también señala que el GAD-7, aunque nació para la ansiedad generalizada, tiene un rendimiento «moderadamente bueno» como cribado del trastorno de pánico, la ansiedad social y el trastorno de estrés postraumático. No los distingue entre sí. Lo que hace bien es avisar de que hay una ansiedad que está pesando lo bastante como para merecer una conversación con alguien que sepa.

Sobre los derechos, la propia web oficial del cuestionario dice que no se necesita permiso para reproducirlo, traducirlo, mostrarlo o distribuirlo. El crédito, construido a partir del pie oficial, es este: «GAD-7 desarrollado por los doctores Robert L. Spitzer, Janet B.W. Williams, Kurt Kroenke y colaboradores, con una beca otorgada por Pfizer Inc. (Spitzer, Kroenke, Williams y Löwe, 2006). Versión española: García-Campayo et al., 2010. No se necesita autorización para su reproducción.»

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Cómo contestar si dudas entre dos respuestas

Las cuatro opciones parecen claras hasta que te toca elegir. Una regla práctica ayuda bastante: catorce días son dos semanas, así que «más de la mitad de los días» significa ocho o más. «Varios días» encaja cuando el síntoma apareció algunas veces, quizá dos o tres días sueltos o una racha corta. «Casi cada día» es para lo que ha estado ahí casi siempre, tanto que ya forma parte del paisaje.

Si dudas entre dos respuestas, elige la que primero te vino a la cabeza. Darle muchas vueltas a cada pregunta suele empujar hacia arriba o hacia abajo según el humor del momento, y lo que interesa es tu impresión general de esas dos semanas.

Otra duda frecuente es qué hacer cuando un síntoma tiene una causa clara. Por ejemplo, si has dormido mal porque el vecino estaba de obras y por eso te irritabas. Contesta igualmente lo que pasó. El cuestionario no pregunta por qué, solo con qué frecuencia, y será el profesional quien, si hace falta, separe lo que viene de la ansiedad de lo que viene del taladro.

Hacer un test de ansiedad online tiene una ventaja sobre el papel: nadie te mira mientras contestas. Aprovéchalo para ser sincero, sobre todo en las preguntas que dan un poco de vergüenza, como la irritabilidad o ese miedo a que pase algo terrible. Muchas personas las suavizan sin darse cuenta, y son justo las que más información aportan.

Cómo leer tu puntuación del test de ansiedad

El manual del GAD-7 fija tres puntos de corte: 5, 10 y 15. Con ellos se forman cuatro franjas, que son las que verás al terminar.

El propio manual usa una imagen muy gráfica. Una puntuación de 10 o más es una «bandera amarilla»: no significa que tengas un trastorno, pero sí que merece la pena mirar con más detalle. Una de 15 o más es una «bandera roja», y ahí el texto habla de personas en las que probablemente conviene un tratamiento.

Fíjate en una cosa. La franja no depende de qué preguntas puntúan, sino de la suma. Un 9 puede salir de tres síntomas casi diarios o de nueve respuestas repartidas de «varios días». Por eso, además del número, vale la pena mirar qué preguntas te han pesado más: si son las de preocupación, las de inquietud física o la irritabilidad. Esa lista te servirá si luego hablas con tu médico.

El punto de corte de 10 en la versión española

En España, el cuestionario lo adaptó y validó el equipo de J. García-Campayo en un estudio publicado en 2010 en la revista Health and Quality of Life Outcomes. Participaron 212 personas, 106 de ellas con trastorno de ansiedad generalizada, reclutadas en atención primaria por 14 médicos de familia. La consistencia interna fue muy alta: un alfa de Cronbach de 0,936, que en lenguaje llano quiere decir que las siete preguntas miden de forma coherente la misma cosa.

Con el corte en 10, la sensibilidad fue del 86,8 % y la especificidad del 93,4 %. Traducido a personas: de cada 100 pacientes que sí tenían el trastorno, unos 87 sacaron 10 o más; de cada 100 que no lo tenían, unos 93 quedaron por debajo. Los autores concluyeron que ese corte da valores excelentes y coincide con el propuesto por los creadores de la escala.

Ningún umbral es perfecto, y el estudio lo muestra con claridad. Si se baja el corte a 8, se detectan más casos (sensibilidad del 93,4 %), pero también salen más falsas alarmas (especificidad del 85,8 %). Si se sube a 12, ocurre lo contrario: menos falsas alarmas y más casos que se escapan. El 10 es un equilibrio razonable, no una frontera natural entre estar bien y estar mal.

Un apunte de transparencia, porque es justo contarlo. El estudio español lo patrocinó Pfizer, la misma compañía que financió el cuestionario original, y dos de sus autores trabajaban allí a tiempo completo. Eso no invalida los datos, pero conviene saberlo, igual que conviene saber que el artículo publicado tiene una errata en las franjas de gravedad. Por eso aquí se usan las del manual oficial, de 15 a 21 para la franja grave.

Por qué un test gratis no sustituye a un diagnóstico

Un test de ansiedad gratis puede ser muy útil, y aun así tiene límites que conviene tener presentes antes de tomarse el número demasiado en serio, en un sentido o en otro.

El primero es que mira solo catorce días. Si tu ansiedad va por temporadas, un test hecho en una semana tranquila puede salir bajo aunque hace un mes estuvieras fatal. El segundo es que depende de cómo te leas a ti mismo: hay personas que llevan tanto tiempo tensas que han dejado de notarlo, y otras que puntúan alto justo después de un disgusto puntual. El tercero es que siete preguntas no ven las causas. Una consulta puede descubrir que detrás de la inquietud hay un problema de sueño, un medicamento, un duelo o una situación de trabajo que necesita otro tipo de ayuda.

Tampoco mide todo lo que acompaña a la ansiedad. No pregunta por el ánimo bajo, por las crisis de angustia concretas ni por evitar sitios o personas. Un diagnóstico de trastorno de ansiedad se hace en una entrevista clínica, con tiempo y preguntas de seguimiento, no con una suma.

Por eso la palabra correcta es cribado. Un cribado separa a quien probablemente necesita una valoración de quien probablemente no, y ya está. Es lo mismo que una báscula en la farmacia: el número te avisa, pero quien interpreta lo que pasa es una persona con formación y con tu historia delante.

Si quieres entender mejor qué se esconde detrás de cada pregunta, la guía sobre qué es la ansiedad y cómo gestionarla explica la diferencia entre la ansiedad que protege y la que se queda demasiado tiempo, y la de síntomas físicos y emocionales repasa las señales que el GAD-7 no llega a preguntar.

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Qué hacer después según tu resultado

El número no es el final de nada. Lo útil es lo que haces con él, y eso cambia bastante de una franja a otra.

Si has sacado entre 0 y 4

Tus respuestas de estas dos semanas no apuntan a una ansiedad que te esté limitando. Puede que hayas venido por curiosidad, por un mal momento ya pasado o por alguien a quien quieres. Si es esto último, el test no está pensado para responderlo en nombre de otra persona: lo ideal es que lo haga ella misma. Si a ti algo te sigue inquietando aunque el número sea bajo, hazle caso a esa sensación y coméntalo en tu próxima visita al médico.

Si has sacado entre 5 y 9

Hay síntomas, aunque no en una intensidad que el manual considere moderada. Es buen momento para mirar lo cotidiano: cómo duermes, cuánto te mueves, cuánta cafeína tomas, cuánto tiempo te queda sin pantalla. En la guía de hábitos para la ansiedad hay ideas pequeñas y realistas. Repetir el test en dos o cuatro semanas te dirá si la cosa baja, se queda igual o sube.

Si has sacado entre 10 y 14

Aquí el manual del GAD-7 levanta su bandera amarilla y recomienda una valoración más completa. Pide cita con tu médico de familia y llévale la puntuación y las preguntas que más te pesaron. No tienes que llegar con un diagnóstico hecho: basta con decir «llevo semanas con mucha preocupación y he hecho este cuestionario». Mientras esperas, practicar unos minutos de respiración lenta guiada puede ayudarte a bajar la activación en los momentos más tensos.

Si has sacado 15 o más

Es la bandera roja del manual, la franja en la que probablemente está indicado un tratamiento activo. No esperes a ver si se pasa sola. Busca una cita en los próximos días, y si te cuesta conseguirla, dilo claramente en el centro de salud.

Una puntuación alta asusta, y es normal. Pero piensa en lo que dice en realidad: que estas dos semanas han sido muy duras para ti y que lo has notado en casi todo. Eso no te define ni predice cómo estarás dentro de seis meses. Muchas personas que empiezan un tratamiento con una puntuación en esta franja la ven bajar con el tiempo, y repetir el cuestionario es una forma sencilla de comprobarlo con tus propios números. Mientras llega la cita, intenta no quedarte sola o solo con el resultado: contárselo a alguien de confianza ya reparte un poco el peso.

Cuándo pedir ayuda y a quién

La buena noticia es que la ansiedad tiene tratamientos que funcionan. Según la OMS, las intervenciones con más respaldo científico son las basadas en la terapia cognitivo-conductual, incluida la terapia de exposición, y los antidepresivos como los ISRS también pueden ser útiles en adultos. En España, la guía de práctica clínica del Sistema Nacional de Salud sobre el trastorno de ansiedad generalizada en atención primaria, actualizada en 2024 y publicada en GuíaSalud, sitúa la terapia cognitivo-conductual como primera opción.

La misma OMS recuerda un dato que ayuda a no sentirse raro: se calcula que el 5,8 % de la población mundial tiene un trastorno de ansiedad, unos 470 millones de personas en 2023, y que solo alrededor de una de cada cuatro que necesitan tratamiento llega a recibirlo (el 27,6 %). Pedir ayuda no es exagerar. Es ponerse en el grupo pequeño que sí la recibe.

La puerta de entrada habitual es tu médico de familia. Puede valorar si hay causas físicas, proponerte opciones, derivarte a psicología o salud mental y, si hace falta, hablar contigo de medicación. Algunas personas prefieren empezar por un psicólogo sanitario por su cuenta; también es un camino válido, siempre que sea un profesional colegiado.

Hay situaciones en las que no se espera a la cita. Si tienes pensamientos de hacerte daño o de que no merece la pena seguir, o si alguien cercano los tiene, existe una línea pensada para eso.

El 024 es la línea del Ministerio de Sanidad de atención a la conducta suicida: gratuita, confidencial y disponible las 24 horas, todos los días del año, también para familiares y personas allegadas. Si hay una emergencia vital inmediata, el número es el 112.

Cada cuánto repetir el test de ansiedad GAD-7 con resultado inmediato

Como el cuestionario pregunta por los últimos 14 días, hacerlo dos veces en la misma semana apenas aporta nada: estarías contestando casi sobre el mismo periodo. Un ritmo sensato es repetirlo cada dos a cuatro semanas, sobre todo si estás probando cambios de hábitos o has empezado un tratamiento y quieres ver la tendencia.

Ayuda hacerlo en condiciones parecidas. A la misma hora más o menos, sin haber discutido con nadie cinco minutos antes, con el mismo cuidado al leer cada pregunta. Y anota tres cosas: la fecha, la puntuación total y las dos o tres preguntas que más puntuaron. Un cuaderno de papel funciona de maravilla para esto, y tiene la ventaja de que puedes llevarlo a la consulta.

Lo interesante no es un número suelto, sino la línea que dibujan varios. Bajar de 13 a 8 en dos meses dice mucho más que un 8 aislado. Si en cambio la puntuación sube de forma sostenida, ese dato es una razón concreta para adelantar la visita al médico.

Hay una tentación habitual: hacer el test cada vez que te sientes mal, para comprobar. Si te ves haciéndolo varias veces por semana, para. El test de ansiedad GAD-7 con resultado inmediato está pensado para orientar, y comprobar una y otra vez suele alimentar la misma preocupación que intenta medir.

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Tus respuestas no salen de tu navegador

La versión online de esta página calcula la puntuación directamente en tu dispositivo. Las respuestas no se envían a ningún servidor, no se guardan en una base de datos y desaparecen cuando cierras o recargas la página. No hay cuenta, ni correo, ni historial que alguien pueda consultar después.

Esto tiene una consecuencia práctica: si quieres conservar el resultado, tienes que apuntarlo tú. Que sea gratis y anónimo no lo hace menos serio; el cuestionario es exactamente el que se usaría en una consulta. A cambio, puedes hacer este test de ansiedad online con la tranquilidad de que lo que contestas es solo tuyo. Los detalles generales sobre datos y cookies del sitio están en la política de privacidad.

Si lo haces en un ordenador compartido, basta con cerrar la pestaña al terminar.

Si buscabas un test para saber si tengo ansiedad

Mucha gente llega aquí con esa frase exacta en el buscador, a menudo de noche y con el corazón un poco acelerado. Si es tu caso, ya has dado un paso: ponerle nombre y número a lo que sientes. El test para saber si tengo ansiedad no responde a todo, pero te da algo concreto que contar y una idea de si lo tuyo pide una consulta pronto o, de momento, cuidado y observación.

Lo siguiente puede ser muy sencillo. Escribe la puntuación en una esquina de la hoja, apaga la pantalla y prueba tres minutos del ejercicio de respiración guiada antes de dormir. Si la cifra ha sido alta, deja también escrita en esa misma hoja una tarea para mañana: llamar al centro de salud a primera hora. Y cuando tengas un rato, la guía sobre cómo superar la ansiedad recoge los pasos que vienen después.