[et_pb_section fb_built=»1″ _builder_version=»4.9.2″ _module_preset=»default»][et_pb_row _builder_version=»4.9.2″ _module_preset=»default»][et_pb_column type=»4_4″ _builder_version=»4.9.2″ _module_preset=»default»][et_pb_text _builder_version=»4.9.2″ _module_preset=»default»]

Descubre el idioma que usa tu cerebro para comunicarse con el cuerpo

[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=»4.9.2″ _module_preset=»default» text_text_color=»#000000″]

Vamos a empezar a practicar con las respiraciones. La idea es que puedas coger la respiración natural que hace nuestro cuerpo, a la que llamamos bostezo, y la apliques de forma artificial cuando la necesites. En
realidad, te voy a proponer dos maneras de aplicarla en dos situaciones distintas. Pero antes de la práctica, ten en cuenta estos dos requisitos:

• Practica en situaciones o momentos de tranquilidad. Busca un
momento y un lugar donde nadie te interrumpa.

 

• La condición para que el diafragma se mueva es que físicamente
pueda hacerlo, es decir, tenga recorrido para poder desplazarse: afloja
prendas de ropa que te aprieten, cinturones, o pantalones estrechos,
o bien ponte ropa cómoda y de deporte. Se recomienda tomar el
aire por la nariz y expulsarlo por la boca, aunque también podía
hacerse de otra forma; si te resultase más cómodo, o estás en un sitio
donde hace mucho frío, puedes tomarlo y expulsarlo por la nariz.

[/et_pb_text][et_pb_image src=»https://byebyeansiedad.com/wp-content/uploads/2021/08/La-respiración-del-bostezo_2.jpeg» title_text=»La respiración del bostezo_2″ _builder_version=»4.9.2″ _module_preset=»default»][/et_pb_image][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=»4.9.2″ _module_preset=»default»][et_pb_column type=»4_4″ _builder_version=»4.9.2″ _module_preset=»default»][et_pb_text _builder_version=»4.9.2″ _module_preset=»default» text_text_color=»#000000″]

Imita a un bostezo y evita la ansiedad

La primera herramienta que te quiero enseñar y que ya puedes empezar a aplicar esta misma noche antes de acostarte es la que llamo la respiración del bostezo. De hecho, nuestro cuerpo, que es una máquina perfecta y preparada para todo, ya tiene dos maneras de respirar de manera natural para combatir la ansiedad: el bostezo y el suspiro.
Ambos tienen algo en común en su mecanismo y funcionan de la siguiente manera:

[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=»4.9.2″ _module_preset=»default» header_5_text_color=»#000000″ header_5_line_height=»1.3em»]

• Inspiración corta y suave.
• Pequeña apnea.
• Espiración larga y a poder ser con ruidito final.

¿Estás bostezando ya? Eso es bueno. ¿Te relaja, verdad?

Aquí te dejo un video de una de las últimas charlas que pude dar antes de la pandemia, en ella aprendimos cómo hacer este tipo de respiración.
¿Quieres descubrirlo? dale click al video y luego me cuentas. Puedes escuchar toda la charla… pero si quieres ir directo a la respiración la encuentras a partir del minuto 40.

[/et_pb_text][et_pb_video src=»https://www.youtube.com/watch?v=BEwrkj6zHtI&t=2393s» play_icon_color=»#FFC107″ _builder_version=»4.9.2″ _module_preset=»default» box_shadow_style=»preset1″][/et_pb_video][et_pb_divider _builder_version=»4.9.2″ _module_preset=»default»][/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=»4.9.2″ _module_preset=»default» text_text_color=»#000000″ header_6_line_height=»1.4em»]

¿Qué sucede al Inhalar así?

Esta respiración se convierte en una especie de masaje revitalizador del esófago, el estómago, el intestino grueso y el delgado, los riñones, el páncreas, la vesícula biliar, el bazo y el aparato urinario.

Aumenta la ventilación de los alvéolos y la oxigenación. como la capacidad de los pulmones de redirigir ese oxígeno eficientemente a todo el organismo; el hígado, el bazo y los riñones desalojan más sangre y se desintoxican, se activa la circulación sanguínea y la digestión, el estómago y los intestinos funcionan mucho mejor. Como consecuencia, el corazón tiene menos presión y el ritmo de los latidos se regula y fortalece, las probabilidades de padecer trastornos cardíacos se reducen, aumenta la cantidad de glóbulos rojos y baja la presión arterial.

¿Y al exhalar?

Cuando exhalamos, nuestro abdomen se contrae e impulsa suavemente el aire y la energía a través de la médula espinal hacia el cerebro, oxigenándolo y evitando toda la lista de síntomas que comentábamos antes.

Cuéntame ¡qué piensas de todo esto! Me chifla recibir tus mensajes y poder hablar del tema, respondo a todos, no es broma. Puedes dejarme un comentario aquí o escribirme o mandarme un audio por IG. ¿Qué? ¿Aún no me sigues en Instagram? Haz clic en el botón y te llevo directamente a la mejor comunidad del mundo para divulgar sobre ansiedad y sobre todo sobre serenidad.[/et_pb_text][et_pb_button button_url=»https://www.instagram.com/ferrancases/» url_new_window=»on» button_text=»Haz clic aquí para unirte a ByeByeAnsiedad en Instagram :)» button_alignment=»center» _builder_version=»4.9.2″ _module_preset=»default» custom_button=»on» hover_enabled=»0″ button_bg_color=»#303E47″ button_bg_enable_color=»on» sticky_enabled=»0″][/et_pb_button][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=»4.9.2″ _module_preset=»default» saved_tabs=»all» global_module=»29160″][et_pb_column type=»4_4″ _builder_version=»4.9.2″ _module_preset=»default»][et_pb_signup provider=»mailerlite» mailerlite_list=»info@ferrancasescom|108435187″ last_name_field=»off» use_custom_fields=»on» success_action=»redirect» success_redirect_url=»https://byebyeansiedad.com/gracias-por-suscribirte/» title=»¿Quieres más?» button_text=»¡Me apunto!» description=»

Suscríbete a ByeByeAnsiedad y recibe quincenalmente nuestro boletín, con nuevos artículos, audios, vídeos y muchas herramientas para ayudarte a conocer bien cómo funciona la ansiedad, para poder salir de ella.

» _builder_version=»4.9.2″ _module_preset=»default» body_font=»Montserrat|600|||||||» body_font_size=»22px» body_line_height=»1.5em» result_message_text_color=»#303E47″ custom_button=»on» button_bg_color=»#303E47″ box_shadow_style=»preset1″][et_pb_signup_custom_field field_id=»Field_2″ field_type=»checkbox» checkbox_options=»%91{%22value%22:%22FEEL258 S.L es la responsable de tus datos, que serán gestionados también por MailerLite, quien me ayuda a enviarte a tu buzón información relacionada con ByeByeAnsiedad. Podrás ejercer los derechos que tengas escribiendo a info@ferrancases.com y estarás en esta lista de suscripción por el tiempo que así lo desees. Tienes más información en la política de privacidad. .Acepto la%22,%22checked%22:0,%22dragID%22:-1,%22link_url%22:%22https://byebyeansiedad.com/politica-de-privacidad%22,%22link_text%22:%22política de privacidad%22}%93″ _builder_version=»4.9.2″ _module_preset=»default» form_field_font_size=»12px»][/et_pb_signup_custom_field][/et_pb_signup][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]